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每周安排3-5次磨真金不怕火，每次40-60分钟，贯串有氧与力量西宾。有氧畅通如快走、慢跑、跳绳、游水等，能有用栽种心率，加快脂肪放手。提出每次进行20-30分钟的中高强度有氧畅通，有助于提高基础代谢率。

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饮食方面，领域热量摄入，加多卵白质、蔬菜和全谷物的比例，减少高糖高油食品。保握弥漫水分，幸免熬夜，保证休眠质地，有助于体魄归附与代谢救济。

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